КТТР. Техника самостоятельной работы с целью через коррекцию позы тела (разработано А. Семеновым)

 

Техника особенно эффективна при работе со сложными целями, когда требуется воспринимать или координировать множество сигналов или действий, в контексте большой или сложной системы.

Инструкция

1. Подержать в руках цель (в настоящем времени, в активном залоге, начинается со слова «Я»). Прислушаться к ощущениям.

2. Встать перед прямой вертикальной линией (угол комнаты, дверной косяк или т.п.). Специально выравниваться не нужно, вам нужна информация о том, «как есть». Сравнить ощущения от левой и правой сторон тела. По параметрам «напряжение», «включенность», «комфортность» сравнить свои ощущения от парных частей тела: уши, глаза, плечи, руки, кисти, грудь, бока, бедра, колени, стопы.

3. Встать в первую позицию упражнения Крюки Деннисона. Сохраняя позу, постараться слегка «отпустить» напряжения, которые есть в теле, и дать им проявиться в движении. Помогая себе глубоким медленным дыханием, вниманием к телу и сосредоточенностью, «придерживать» движения так, чтобы они были медленными, плавными и непрерывными.

4. Когда движения «выдохнутся» (это может занять до 5 минут), представить, что лишние напряжения в теле – это густая тяжелая жидкость. Спонтанными движениями тела нужно помочь этой жидкости стечь вниз, в землю. Сначала освобождаем от неё шею и плечи, потом грудь, живот, бока, бедра, голени и, наконец, стопы.

5. Немного постоять, давая телу привыкнуть к новым ощущениям.

6. Встать во вторую позицию упражнения Крюки Деннисона. Если хочется, можно дать телу немного подвигаться, «устраиваясь поудобнее». Опять же мягко и медленно. Минуту постоять в этом положении. Выйти из позиции и немного походить.

7. Вернуться к вертикальной линии. Сравнить ощущения от сторон тела и парный частей тела.

8. Взять в руки листочек с целью и прислушаться к ощущениям.

 


Категория:  Авторские техники , Техники и упражнения

Метки: , , , ,